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viernes, 31 de julio de 2015

El ejercicio que descubre tus desequilibrios

más que un simple salto...

El ejercicio que descubre tus desequilibrios


Y además te ayuda a transferir la fuerza a los gestos deportivos.

Con apoyo unipodal, realiza un salto horizontal alcanzando la mayor distancia posible con una recepción estable y en equilibrio con el mismo apoyo. Realiza tres intentos con ambos apoyos y anota el mejor de ellos.



La distancia alcanzada con ambas piernas debe ser la misma, una diferencia significativa que puede establecerse a partir de los 15-20 centímetros, será indicativo de la existencia de un desequilibrio entre ambos hemicuerpos.

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jueves, 30 de julio de 2015

El press perfecto

Realizar correctamente el press para sacarle el mayor rendimiento


En los ejercicios de press con mancuerna no sólo se necesita una buena estabilidad para
manejar cargas elevadas, sino también para evitar alteraciones en las articulaciones.

Al realizarlo con mancuernas, el movimiento es independiente y la carga puede ser dirigida al mejor recorrido. Presta atención a estos puntos clave:

  1. Los músculos abdominales activos y contraídos. Se respira con el diafragma elevando el pecho.
  2. Las mancuernas no están alineadas, sino en diagonal con el agarre en ligera rotación externa.
  3. Los brazos no deben estar separados en cruz, sino un poco aducidos próximos al cuerpo.
  4. No descender los codos excesivamente.
  5. Los pies en el suelo y siempre separados, ya que mejoran la estabilidad, sobre todo al
  6. manejar cargas elevadas.



TEMAS AFINES, CHECALOS:




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