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miércoles, 3 de junio de 2015

Cómo utilizar la piscina para adelgazar

Potencia tu poder acuático y adelgaza.


TEMAS AFINES, CHECALOS:


 

 

#Perder peso y ganar técnica


Tanto si eres una nadadora habitual que quiere mejorar su marca, como si no has pisado la piscina en años, con esto lograras tus objetivos.
 

Casi todas nos movemos con soltura por nuestra calle, pero la mayoría hemos de admitir que nuestra técnica necesita un repaso y que podríamos sacar más provecho de nuestras horas en la piscina.
Por ello, confecciona una guía y un fabuloso plan de tres semanas que te ayudará a sacar lo mejor de cada sesión.


La alineación es clave 

Es posible que te guste centrarte en la brazada o en la patada, pero si el alineamiento no es el adecuado, puede que estés desperdiciando fuerzas. “El error más común al nadar es este”, comenta Steven Shaw, autor de Master The Art Of Swimming (Anova Books) y creador del Método Shaw para nadar. “La mayoría de los nadadores se centran demasiado en el movimiento de la pierna y del brazo, y no se dan cuenta de la importancia de la relación entre la cabeza, el cuello y su espalda. Una mala alineación implica ralentizarte; cada centímetro que baje tu cabeza, las caderas tenderán a caer otros dos”. E ignorar esto podría conllevar lesiones. “Tu cabeza es tan pesada como un mazo, y tenerla en una posición poco natural 20 o 30 minutos puede generar tensión muscular en la zona de la columna vertebral”, explica Steven.
 


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La técnica lo es todo

Nadar no debería ser una especie de batalla; la técnica adecuada te ayudará. “Para corredores y ciclistas, el ejercicio aeróbico y de fuerza es clave. En cambio, nadar bien depende mucho de la técnica”, comenta Steven.”Podrías estar fuerte como un oso, correr 10 maratones, pero como no tengas el estilo correcto, no serás eficiente en la piscina. Los buenos nadadores suelen estar fuertes, pero nadan como si no les supusiese un esfuerzo. En contraste, los novatos parecen estar pegándose con el agua”.
Hay que buscar el equilibrio. “La clave es saber dónde y cuándo ejercer la fuerza”, explica Steven.
“Has de darte cuenta de que con cada movimiento para propulsarte hay otro para deslizarte”.
 

Como los profesionales

Hay muchas cosas que puedes cambiar. “Lo mejor para corregir tu técnica es acudir a un profesor para que te instruya”, comenta Steven. Pero hay otras maneras.
“No te fíes demasiado de los profesores que enseñan desde la orilla”, advierte Steven. “Solo los instructores que se meten en el agua contigo podrán ver qué es lo que haces y te guiarán para que mejores. Los mejores de todos son los profesores que te graban (una imagen vale más que mil palabras); si conoces tus errores, es mucho más fácil arreglarlos”. 



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Los mejores consejos para presumir un cuerpazo en la playa


Billetes de avión comprados, hotel reservado, y armario veraniego renovado. Ha llegado el momento de ultimar los detalles para lucir tipo en bikini.
Pero, ¿por dónde empezar? Elia Siaperas, entrenadora de Nike y jefa de The Laboratory Spa & Health Club (Londres), tiene los mejores trucos para ti.




‘La alimentación es el 80% de un buen cuerpo; céntrate en ella, y deja que ir al gimnasio sea solo un divertimento’
 

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 PONTE A QUEMAR

Lo primero es lo primero. Y ahora toca quemar ese par de kilines que no te gustan. Lo ideal es un entrenamiento quemagrasas. “El mejor tipo de ejercicio para quemar es el interval training de alta intensidad”, comenta Elia.
“Puedes probar con 30 segundos de sprints, seguidos de 30 segundos de caminar”.
También te puedes inscribir en alguna clase, para que alguien planifique el trabajo por ti. Busca sesiones de Tabata o de crossfi.



AÑADE UN EXTRA

Para quemar toda la grasa posible, es importante que incluyas en tus rutinas tanto trabajo de cardio, como de pesas. “Intenta trabajar con ambos de tres a cinco veces por semana”, aconseja Elia. Si suena excesivo, ¿por qué no combinar las sesiones? “Empieza primero con las pesas, y después pasa al cardio para quemar más calorías”, añade. ¿No sabes por dónde empezar con las pesas?
Reserva un par de sesiones con un entrenador personal, o métete a alguna clase de BodyPump o de pesas rusas para sacar algunas ideas. Y no te quedes estancada en una sesión de cardio; prueba a correr, nadar, montar en bici, boxeo...
 

HAZTE UN HORARIO

Hazte con un diario y anota todos los entrenamientos que planeas hacer, para no olvidarte de ninguno. Eso sí, no te pases; deja espacio entre cada sesión, para asegurarte de que dejas suficiente tiempo para descansar y recuperarte. Es cierto que, para lograr ese cuerpo de ensueño, necesitas hacer deporte, pero esto no quiere decir que debas obsesionarte. “Para tu organismo, el entrenamiento es tan importante como el descanso”, explica Elia.

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ALIMÉNTATE BIEN

“La dieta es el 80% de un buen cuerpo; céntrate en ello, y deja que el gimnasio sea tan solo un divertimento”, comenta Elia. Ha llegado el momento de tomar el control de lo que comes y de eliminar todas esas cosas que no necesitas. “El mejor modo de conseguir un vientre plano es reducir la ingesta de calorías”, comenta Elia. El simple hecho de prescindir de ese par de galletitas que tomas por la tarde marcará la diferencia. “Intenta alejarte de los dulces y sé fiel a una alimentación limpia, rica en proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas buenas”’ aconseja Elia. Llévate tu propia comida al trabajo; así, estarás segura de que lo que comes no contiene calorías extra, ni te verás tentada por las opciones menos sanas del restaurante. También merece la pena reducir la ingesta de sal, ya que esta retiene líquidos y te hinchará.
 

CON CABEZA

Llenar tu nevera con productos saludables te ayudará a no desviarte y a conseguir tus objetivos. No caigas en la tentación de comprar dulces,  chocolate, patatas fritas o hidratos de carbono simples; tenerlos al alcance de la mano solo te servirá para comértelos.
En su lugar, llena el carro con alimentos sanos, que te ayuden a sentirte saciada y te nutran. “Compra frutas, yogur griego, tortitas de arroz y almendras; son productos ideales para picar de manera saludable”, comenta Elia.
Y evita los batidos y bebidas azucaradas para reducir la ingesta de azúcar.
 

A SORBOS

Bebe abundante agua para estar hidratada y mantener el hambre a raya. A menudo, la gente confunde el sentimiento de sedcon el de hambre, con lo que picotean en lugar de beber. Ten siempre una botella de agua en tu escritorio, y otraen el bolso.
“Intenta beber de dos a tres litros de agua diarios”, recomienda Elia.
·Esto también activará tu organismo, eliminarás líquidos y estarás menos hinchada”.
 

ARRIBA CON LO BUENO

No es necesario que caigas en los malos hábitos cuando estás descansando. Por supuesto, querrás dejarte llevar por el espíritu de las vacaciones, pero no te vuelvas loca. “Sigue haciendo cosas aun de vacaciones; camina todo lo que puedas, o haz abdominales y flexiones mientras tomas el sol”, comenta Elia. Se cree que caminar por la playa quema el doble de calorías que hacerlo por el asfalto (¿qué mejor excusa para darte un romántico paseo por la orilla del mar?). Es más, ¿por qué no nadar? Si las gafas y el gorro no le van bien a tu bikini, levántate un poco antes para ir a la piscina. No te descontroles con la dieta. “Elige las opciones más sanas, como pescado o ensalada” , dice Elia. Y olvídate de cócteles exóticos; cámbialos por un gintonic, que contiene menos calorías.

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