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jueves, 7 de mayo de 2015

Trabajar tu fuerza tiene ventajas



 Trabajar tu fuerza tiene ventajas 

Levantar pesas quema calorías, tonifica los músculos y fortalece los huesos.


Trabajar tu fuerza tiene ventajas que, si descubres, cambiarán para siempre el modo en que miras a las mancuernas. ¿Te interesa?



¡ARRIBA!

¿Lista? Haz estos ejercicios con el máximo peso que seas capaz de mover realizándolo correctamente. Prueba con cuatro series de cinco repeticiones, con un minuto de reposo.
 

TEMAS AFINES, CHECALOS:


 

 

SENTADILLA.

Técnica
•    Echa tus caderas hacia atrás y dobla las rodillas como si te fueras a sentar, hasta que los muslos queden paralelos al suelo si no puedes, para antes.

•    Haz fuerza con tus talones y vuelve a la posición inicial.

•    Repite.




ELEVACIÓN

Técnica
•    Echa tus caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para coger la barra que está en el suelo.

•    Presiona con los talones y estiende las rodillas y las caderas.

•    Baja y repite.





PRESS DE BANCA

Técnica
•    Túmbate sobre un banco cogiendo la barra con las dos manos y los brazos extendidos.

•    Ve bajando la barra despacio hasta llegar a tu pecho y estira de nuevo los brazos. Repite.




REMO

Técnica
•    Inclina el tronco ligeramente hacia delante, manteniendo tu espalda recta y tus rodillas dobladas.

•    Sujeta la barra con ambas manos y extiende los brazos hacia el suelo.

•    Levanta la barra, llévala hacia tu cintura y vuelve a la posición inicial. Repite. 




OFERTAS Y PROMOCIONES:


 

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Duerme para despertar tus músculos

Duerme para despertar tus músculos


¿Cómo puede el sueño ayudarte a mejorar 

tus resultados?





LA FALTA DE SUEÑO AFECTA A LA MEMORIA,

a tus niveles de energía y a tu capacidad de concentración. Además, ese estado de ánimo somnoliento te lleva a comer desordenadamente y a no entrenar de forma adecuada. El sueño es básico para que tus músculos se recuperen y por mucho que te mates en el gym, si no duermes las horas adecuadas es muy difícil que sigas progresando. Así que ¡buenas noches!


 
TEMAS AFINES, CHECALOS: 

 

 

Alimentación


Cuando el cerebro está agotado no 

es capaz de diferenciar esta fatiga de la 
falta de glucosa, a lo que responde 
activando los mecanismos que generan
la necesidad de ingerir alimentos
ricos en azúcar, facilitando, de esta manera, la 
acumulación de grasa.




Progresos


Cuando entras en una fase de estancamiento, revisa las horas que le dedicas a tu almohada. En muchos casos bastará con que ordenes tus horarios y descanses el tiempo adecuado, y tu rendimiento (y resultados) mejorarán como por arte de magia.




Regularidad


El timing del sueño es determinante. 
Las hormonas que determinarán el éxito
del entrenamiento se rigen 
por ciclos circadianos, evitando que la
secreción sea
óptima si el timing de nuestro
descanso es variable. 
Duerme siempre las mismas 7-8 horas.


Tranquilidad


Para descansar mejor, prueba aromaterapia 
con camomila o lavanda. 
Controla el ruido que pueda entrar y utiliza
 tapones si es necesario. 
Si estás nervioso, inhala durante seis segundos, mantén 
el aire durante cuatro, y exhala 
en diez, suele funcionar bastante bien.

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