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viernes, 1 de mayo de 2015

Dale Duro al Gap

Dale Duro al Gap

¿Quieres tonificar glúteos, abdomen y piernas? Consíguelo con estos ejercicios.



¿Ques es GAP?
R: El GAP es una gimnasia de mantenimiento que trata de poner firmes y endurecidos nuestros GlúteosAbdominales y Piernas.

Puede que las clases de GAP hayan pasado ligeramente de moda, pero eso no quiere decir que no queramos trabajar estos tres  puntos polémicos entre las mujeres.

Tonifica glúteos, abdomen y piernas incorporando estos tres ejercicios en tu rutina, y a presumir de tu cuerpo.

COMO HACERLO

Principiante:
3xl0 rep.

Intermedio:
4 x 10 rep.

Avanzado:
5x10 rep.

TEMAS AFINES, CHECALOS:




ELEVACION CON PELOTA


Zonas trabajadas: CORE

Técnica


  • Empieza en la posición de flexión con los pies sobre el fltball.
  • Haz rodar la pelota hacia tus manos, con las manos rectas y flexionando caderas.
  • Vuelve al principio y repite.






‘LUNGE’


Zonas trabajadas: PIERNAS, GLÚTEOS

Técnica 


  • Coge una mancuerna con cada mano.
  • Da un paso hacia delante, y flexiona ambas rodillas 90º dejando la rodilla de atrás sobre el suelo.
  • Estira de nuevo las piernas para dar una nueva zancada, y repite de nuevo todo.





BALANCEO DE 'KETTLEBELL’


Zonas de trabajo: GLÚTEOS, PIERNAS, ESPALDA, CORE

Técnica:


  • Flexiona caderas y hacia arriba, a la rodillas para llevar altura de los el trasero hacia hombros, atrás y poder coger la kettlebell.
  • Lleva la kettlebell hacia atras atraves de tus piernas, estirate y lleva la kettlebell hacia arriba a la altura de los hombros.
  • Cuando la kettlebell caiga, flexiona de nuevo cadera y rodillas para repetir todo de manera fluida.


PROMOCIONES Y OFERTAS: 



Si te ha gustado el tema comparte y suscríbete.

Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favorita
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domingo, 26 de abril de 2015

Entrena sin LESIONES

Entrena sin LESIONES


¿Te impiden las molestias estar en forma? Descubre cómo decir adiós a tus frustraciones deportivas


No importa si entrenas para estar en forma, para perder peso, o para estar más sana; el hecho es que tus buenas intenciones podrían abandonarte.

Una encuesta a 2.000 personas afirma que cuatro de cada diez deportistas terminan lesionándose al entrenar.

Calentar y volver a la calma es esencial, pero si ya padeces molestias, seguir con tus ya más que probados ejercicios empeoraría las cosas.

Has de entrenar con cabeza. Aun puedes conseguir unos buenos resultados si trabajas en ello. Hemos elegido partes típicamente problemáticas, y escogido ejercicios efectivos (pero más suaves) para que puedas seguir ejercitándote de modo seguro.


*TIENES QUE TRABAJAR CON CABEZA*

TEMAS AFINES, CHECALOS:



FLEXION ESTRECHA

Zonas trabajadas: TRÍCEPS, PECHO, CORE

Técnica

Empieza en la posición deflexión, con las manos abiertas no más del ancho de los hombros.

Flexiona los brazos para bajar el pecho hacia el suelo, manteniendo tu cuerpo en línea recta y los codos pegados al cuerpo.

Impúlsate para volver al principio, y vuelve a repetir.


DOLOR EN: HOMBROS TENSOS

CAMBIA TRÍCEPS POR FLEXIÓN ESTRECHA

Cómo funciona: Requiere menos flexibilidad en los hombros que el tríceps (apoyada en un banco y bajando), ya que los hombros se alinean con el cuerpo.




REMO DE UN BRAZO


Zonas trabajadas: ESPALDA, BÍCEPS

Técnica

Sujeta tu cuerpo apoyando tu rodilla y mano izquierdas sobre un banco. Coge una mancuerna con la mano derecha.

Sube la mancuerna hacia ti.

Bájala lentamente y repite las veces que te corresponda con cada lado.

DOLOR EN: DORSAL + HOMBROS

CAMBIA REMO INCLINADO POR REMO DE UN SOLO BRAZO

Cómo funciona: Este requiere que sujetes el tren superior con un brazo, lo que significa que no tienes que mantener tu torso en alto (como sucede con el remo inclinado). Esto elimina el riesgo de encorvar la espalda.




SENTADILLA "GLOBET"


Zonas trabajadas: PIERNAS, GLÚTEOS

Técnica
Coge la pesa rusa por los cuernos, ponía cerca del pecho, y flexiona rodillas y caderas para llevar los glúteos atrás y bajar todo lo posible.

Impúlsate en tus talones para volver al principio y repite.

DOLOR EN:RODILLAS

CAMBIA SENTADILLA "NORMAL" POR "GOBLET"

Cómo funciona: Las sentadillas globet descargan las rodillas, ya que ayudan a que no todo el peso se sitúe sobre ellas.



CAJA DE 2 PUNTOS


Zona trabajada: CORE

Técnica

Empieza a cuatro patas, con tus manos bajo los hombros y las rodillas bajo la pelvis.

Sin doblar las caderas, eleva tu brazo izquierdo y la pierna derecha del suelo, y aguanta.

Vuelve al principio y repite, esta vez con el lado contrario.

DOLOR EN: LUMBARES
Como funciona: Si tienes tus rodillas justo debajo de tus caderas, te dará más soporte, lo que impedirá que tus lumbares se arquen.


OFERTAS Y PROMOCIONES:



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Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favorita
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