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sábado, 18 de abril de 2015

Brownie de patata

Alimentate Bien-Recomendación Fitness 

Brownie de patata


Para 10 brownies
2 patatas medianas o grandes
4 dátiles
75 g de almendra molida
75 g de harina integral
4 cucharadas de harina
3 cucharadas de sirope de arce
Una pizca de sal



TEMAS AFINES:



1.-Precalienta el horno a 180°C.

2.-Pela las patatas, córtalas en trozos y hazlas al vapor unos 20 minutos, hasta que queden blanditas.
 

OFERTAS Y PROMOCIONES: 

 

3.-Una vez que estén hechas y empiecen a partirse, sácalas de la cazuela y ponlas en una batidora o robot de cocina con los dátiles (sin hueso). Mézclalo hasta que quede una masa cremosa.
 

4.-Pon los ingredientesque queden en un bol, antes de mezclarlos con la masa de patata y dátil.
Muévelo todo bien.
 

5.-Pon toda la mezcla en una bandeja y métela en el horno (que previamente habrás precalentado) unos 20-30 minutos, hasta que puedas agujerear el brownie con un tenedor y que este salga limpio. Saca la bandeja y déjalo enfriar unos 10 minutos; esto es muy importante, ya que los brownies necesitan este
tiempo de reposo para terminar de hacerse.



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Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras siguesdisfrutando de tu comida favorita
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jueves, 16 de abril de 2015

Ejercicios para Aumentar Gluteos más Poderosos



¡Arriba ese culo!

Ejercicios Para Aumentar Glúteos ¡YA!



Si quieres que este verano que viene tu trasero sea el protagonista, centra en él todos tus esfuerzos y trabájalo con esta tabla.

Pompis, trasero...Lo llames como lo llames, lograr una retaguardia dura y firme es uno de los deseos más comunes entre las mujeres.

Y no hay ninguna razón por la que no puedas lograrlo. Todo lo que necesitas son un puñado de ejercicios que te hagan mover el culo (perdón por el chiste fácil), equipamiento básico para entrenar y mucha motivación.

TEMAS AFINES, CHECALOS:



Tanto si estás deseando poder pasearte por la playa con un minúsculo bikini, como si lo que quieres es estar estupenda con unos shorts, podemos ayudarte a tonificar tu trasero a tiempo.

El truco a la hora de entrenar es centrarte en tensar el culete. A veces, al hacer los ejercicios, dejamos que sean las piernas las que hacen el trabajo, con lo que los glúteos no se esfuerzan y se vuelven vagos y flácidos.

Esto puede favorecer lesiones, y tampoco es muy bueno para perder grasa. Y es que los glúteos son uno de los mayores grupos musculares del cuerpo, con lo que, si no se activan, se pierde su potencial quema-calorías. ¿Un consejo? ¡Aprieta el culo!

CÓMO HACERLO
Ejecuta los ejercicios a modo de circuito, sin parar. Una vez completada una serie, descansa 1 - 2 minutos y vuelve a empezar.

Principiante: 3 x 10 rep.

Intermedio: 4 x 10 rep.

Avanzado: 5 x 10 rep.



OFERTAS Y PROMOCIONES, CHECALOS:



1 BALANCEO DE PESA RUSA

Técnica

  • Flexiona caderas y rodillas, echa el trasero hacia atrás y coge por el agarre la pesa rusa que estará en el suelo, frente a ti.
  • Échala hacia atrás, entre las piernas, y extiende las caderas y rodillas para elevar la pesa hasta la altura de los hombros.
  • Cuando la pesa vuelva a bajar, flexiona de nuevo caderas y rodillas en un movimiento fluido.






2 PUENTE DE GLÚTEOS CON PESO

Técnica

  • Sentada en el suelo, apoyada en un banco y con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.
  • Coge una barra, y apoya  tus caderas.
  • Extiende las caderas, elevándolas hacia el techo, apretando los glúteos a la vez.
  • Baja lentamente y repite.






3 PUENTE CON ELEVACIÓN

Técnica

  • Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, cerca de los glúteos. Ahora, eleva las caderas al techo, apretando el trasero a la vez.
  • Eleva una pierna (pero que siga flexionada).
  • Con las caderas elevadas y los glúteos en tensión, baja la pierna y sube la otra.
Esto es una repetición.





4 ELEVACIÓN CON BOLA

Técnica

  • Tumbada boca arriba, con los pies sobre la pelota de estabilidad, las piernas estiradas y los brazos en el suelo para sujetarte.
  • Eleva las caderas hacia el techo para formar una línea recta entre pies y hombros.

  • Flexiona las piernas para acercar la pelota hacia los glúteos.
  • Invierte el movimiento y repite.








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martes, 14 de abril de 2015

Un buen postre


Noticias / Perder Peso

Un buen postre

¿Te gusla tomar un yogur de postre? Pues estás de enhorabuena: es lo mejor que podrías estar comiendo. Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Tennessee (EE.UU) reveló que el yogur es uno de los mejores aliados para la pérdida de peso, incluirlo en tu dieta de adelgazamiento te ayudará a conseguir una mayor pérdida de peso y grasa corporal que la dieta hipocalórica sola. Según la investigación, la pérdida de grasa ocurre debido al calcio presente en este alimento, que es más fácilmente absorbido por el cuerpo.


Rutinas y ejercicios que también  te pueden ayudar, checalos:




Ejercicios para un vientre Plano ¡Segunda Parte!



Ejercicios para un vientre Plano 

¡Segunda Parte!



Alguna vez has ido a clase de spinning y, de repente, te ha sobrevenido un ataque de envidia de abdominales? Según una encuesta realizada por Multipower Sportsfood, el 34% de las mujeres se fijan en el vientre de sus compañeras de gimnasio.

Una vez que tengas esto controlado, los ejercicios que te proponemos te ayudarán a lograr ese abdomen esculpido en piedra que deseas. ¡Serás la envidia del gym!




CÓMO HACERLO
Haz las repeticiones de cada ejercicio. Si es necesario, descansa 10 segundos entre cada uno.

Principiante:
1 x 8-12 rep./30 s

Intermedio:
2 x 12 rep./45 s

Avanzado:
3 x 12 rep./60 s

TEMAS AFINES, CHECALOS:




ELEVACIÓN DE CADERAS
Técnica

  •  Tumbada boca arriba, con las manos a los lados y las piernas elevadas hacia el techo.
  •  Eleva las caderas del suelo, párate, vuelve a ponerlas en el suelo y repite.








RODAR LA PELOTA CON LAS PIERNAS
Técnica
  • Empieza en la posición de plank, con los pies y espinillas sobre la pelota, y con el torso en línea recta.
  • Empuja la pelota hacia dentro, y lleva las rodillas hacia el pecho.
  • Rueda hacia atrás y repite.



‘PLANK’ DE SPIDERMAN
Técnica
  • Empieza en la posición de plank, con los codos apoyados en el suelo.
  • Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, girando el cuerpo mientras lo haces pero manteniendo el core en tensión.
  • Vuelve al principio y repite con el otro lado.

OFERTAS Y PROMOCIONES:



RODAR LA PELOTA CON LOS BRAZOS
Técnica
  • De rodillas, con los codos sobre la pelota y el cuerpo algo inclinado.
  • Rueda la pelota extendiendo los brazos y llevando el peso de tu cuerpo hacia delante todo lo que puedas.
  • Vuelve al principio y repite.



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domingo, 12 de abril de 2015

Vientre Plano Primera Parte

 Ejercicios para un vientre Plano



Todas queremos un abdomen tonificado y terso, ¿verdad? Pues con este sencillo entrenamiento pronto podrás presumir de tenerlo.

Alguna vez has ido a clase de spinning y, de repente, te ha sobrevenido un ataque de envidia de abdominales? Según una encuesta realizada por Multipower Sportsfood, el 34% de las mujeres se fijan en el vientre de sus compañeras de gimnasio.

TEMAS AFINES:



Así que, si tu principal objetivo es lograr un vientre plano, esta tabla confeccionada por el nutricionista y entrenador personal Drew te vendrá más que de perlas.

Eso sí, antes de empezar a fortalecer como una loca, ten en cuenta que una alimentación adecuada y un entrenamiento que queme grasa son imprescindibles.

Una vez que tengas esto controlado, los ejercicios que te proponemos te ayudarán a lograr ese abdomen esculpido en piedra que deseas. ¡Serás la envidia del gym!

OFERTAS Y PROMOCIONES:




CÓMO HACERLO
Haz las repeticiones de cada ejercicio. Si es necesario, descansa 10 segundos entre cada uno.

Principiante: 1 x 8-12 rep./30 s
Intermedio: 2 x 12 rep./45 s
Avanzado: 3 x 12 rep./60 s



CONTRACCIÓN CON MANCUERNA

Técnica

  • Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo (o elevados, si quieres hacer un esfuerzo extra). Coge una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.


  • Eleva la espalda y los hombros del suelo, baja lentamente y repite.



ELEVACIÓN DE PIERNAS CON GIRO

Técnica
  • Agárrate a una barra, con los pies juntos y las rodillas flexionadas.

  • Eleva las rodillas, y gira las dos piernas (y caderas) hacia un lado.

  • Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado. Ambos movimientos son una repetición.


‘PLANK’ INCLINADO

Técnica
  • En la posición de plank, con los pies sobre una bola de estabilidad.

  • Mantén esta posición el tiempo que te corresponda, en línea recta y con el core en tensión.



GIRO RUSO

Técnica
  • Sentada, con el torso ligeramente inclinado y los pies en algo estable (para un extra de esfuerzo, déjalos suspendidos en el aire) y coge una mancuerna con ambas manos.

  • Gira el torso hacia un lado, y luego al otro.

  • Repite.



TEMAS RELACIONADOS:

¿Porque no pierdo peso? Parte 2




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