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jueves, 12 de febrero de 2015

COMO LOGRAR UN ABDOMEN PLANO CON ESTA RUTINA



 

COMO LOGRAR UN ABDOMEN PLANO CON ESTA RUTINA

 

 


Rutina dos


Tu tronco debe trabajar arduamente en esta primera súper serie para estabilizar el torso durante cada rep. ¡Y no será más sencillo después de eso! Tenemos cuatro ejercicios específicos de abs que pondrán a trabajar toda la región troncal desde varios ángulos para comenzar a esculpir ese lavadero.

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Press de hombro

OBJETIVO
Hombros, tríceps, tronco
 

¿POR QUÉ HACERLO?
Trabaja principalmente los deltoides frontales y medios (dos de los tres músculos principales que componen los hombros) pero también trabaja el tronco, el cual debe estar firme para mantenerte estable.


CÓMO HACERLO
•    Coloca una barra en la parte superior de tu pecho, sujétala con las manos separadas un poco más que el ancho de los hombros.

•    Mantén el pecho levantado y los músculos troncales firmes.

•    Presiona la barra directamente hacia arriba hasta extender los brazos completamente.

•    Baja la barra lentamente al pecho.







Zancada con barra

OBJETIVO
Cuádriceps, muslos, glúteos, tronco

¿POR QUE HACERLO?
Las zancadas trabajan los vitales músculos de las piernas, asi como otros muchos músculos estabilizadores, como el tronco

CÓMO HACERLO
•    Párate con la barra descansando por detrás de los hombros.

•    Apunta los codos hacia atrás para retraer los omóplatos, mantén la espalda recta y los músculos troncales firmes.

•    Da un gran paso hacia adelante pero mantén la rodilla sobre el pie delantero: no dejes que lo sobrepase. Baja hasta que ambas rodillas queden flexionadas a 90°, luego impúlsate con el pie delantero para volver a la posición inicial.

 







Barra rodando 

OBJETIVO
Tronco

¿POR QUÉ HACERLO?
Este es un ejercicio sorprendentemente difícil y trabaja toda la región abdominal para crear ese lavadero.

CÓMO HACERLO
  • Ponte de rodillas con los brazos frente a ti sujetando la barra.

. • Deslízate hacia adelante, extendiendo los abs, antes de rodar de vuelta a la posición inicial.





Elevación de rodilla con balón terapéutico


OBJETIVO
Abs inferiores y tronco
 

¿POR QUÉ HACERLO?
El peso adicional del balón obliga a los abs inferiores a trabajar aún más para elevar las rodillas, mientras que el tronco trabaja para estabilizar la parte superior del cuerpo.
 

CÓMO HACERLO
•    Cuélgate desde una barra sujetando un balón terapéutico entre las rodillas.

•    Flexiona las rodillas y utiliza los abs inferiores para llevarlas hacia el pecho.

•    Ya con los muslos paralelos al suelo, haz una pausa, luego regresa lentamente a la posición inicial.





Tabla

OBJETIVO
Tronco
 

¿POR QUÉ HACERLO?
Nada trabaja la región abdominal tanto y en tan poco tiempo como la tabla: el clásico ejercicio de estabilidad. Cada músculo debe trabajar en conjunto para mantener el torso estabilizado y prevenir que se caigan las caderas.
 

CÓMO HACERLO
•    Mantén el cuerpo en una línea recta de pies a cabeza con los codos justo debajo de los hombros, los pies juntos y la cabeza mirando hacia abajo, sin retorcer tu cuello.

•    Mantén la postura lo más que puedas sin dejar que flaqueen las caderas.







Navaja
OBJETIVO
Abdominales

¿POR QUÉ HACERLO?
Trabaja los abdominales inferiores y superiores.


CÓMO HACERLO
• Acuéstate en el piso con la cabeza elevada y los pies junto también elevados.

• Contrae los abs para llevar las manos y pies encima de tu estómago. Mantón las piernas extendidas. Regresa a la posición inicial.




Si te perdiste la Rutina de Preparación da clic aquí, Rutina 1 aquí.

***Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favoritahttp://7491fhveqil6aq53y5vgg7rjlt.hop.clickbank.net/ ***

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miércoles, 11 de febrero de 2015

ALIMENTO PARA GANAR MUSCULO 2




ALIMENTO PARA GANAR MUSCULO


Ponte las pilas 

Nunca había sido tan fácil ni tan delicioso aumentar músculo post-ejercicio.


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“San Wicho”

Brinda energía a tu entrenamiento con este delicioso y carnoso sándwich



Comelo una hora antes de comenzar tu rutina. Los carbohidratos te darán la energía necesaria para una sesión dura, mientras que las proteínas ayudarán a aumentar músculo.

Qué necesitas
2 filetes de res 

2 rebanadas delgadas de quesocheddar 
2 rebanadas de pan de centeno
Manojo de espinacas 1 cdta raíz fuerte (o rábano)

Qué obtendrás

Res
La res contiene altos niveles de proteína de lenta digestión—esencial para el aumento muscular—y creatina, la cual incrementa el tamaño muscular llevando agua a las células musculares.




Queso
Una fuente de caseína, una proteina de alta calidad para el crecimiento muscular. La vitamina D de la res también ayuda a que tu cuerpo absorba el calcio reforzador de huesos que tiene el queso 



Pan de centeno
El centeno tiene un bajo índice glicémico CIG), de manera que libera su energía lentamente, más lento que el pan integral (asegúrate que sea 100% centeno).



Espinaca
Está repleta de hierro, el cual proporciona oxígeno a los músculos en movimiento. También contiene betacaroteno, un antioxidante que alivia la rigidez y los dolores post-entrenamiento.




Raíz fuerte
Sus altos niveles de potasio ayudan a tus músculos y nervios a funcionar correctamente y reduce el riesgo de presión arterial alta. 





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martes, 10 de febrero de 2015

COMO LOGRAR UN ABDOMEN PLANO CON ESTAS 6 RUTINAS






 COMO LOGRAR UN ABDOMEN PLANO CON ESTAS 6 RUTINAS

Rutina uno


Cada ejercicio que realizas de pie trabaja el tronco, por lo mismo esta sesión comienza con una súper serie que realmente pondrá a prueba tu abdomen ¡tus piernas, glúteos, espalda y hombros! Después trabajarás los abs desde varios ángulos para fatigar tu tronco antes del merecido descanso.

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Peso muerto

OBJETIVO
Cuerpo completo


¿POR QUÉ HACERLO?
Es un ejercicio importante porque involucra muchos grupos musculares, especialmente las piernas, glúteos, espalda y tronco el cual debe trabajar duro para mantenerte estable.


CÓMO HACERLO
•    Sujeta la barra justo por fuera de las rodillas, con los músculos troncales firmes, los hombros retraídos y por encima de la barra y la espalda recta.

•    Utiliza los glúteos para potenciar el levantamiento inicial, impulsándote desde los talones.

•    Mientras la barra pasa por las rodillas, impulsa las caderas hacia delante. Mantén los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.





TEMAS RELACIONADOS

S

Press de hombro con mancuerna

OBJETIVO
Hombros, tríceps, tronco


¿POR QUÉ HACERLO?
Trabaja los hombros y tríceps; realizarlo parado significa que debes mantener los músculos troncales completamente firmes para estabilizar el torso.


CÓMO HACERLO
•    Con los pies separados al mismo ancho de los hombros, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.

•    Mantén el pecho levantado y los músculos troncales firmes.

•    Presiona las pesas directamente hacia arriba, con el tronco firme, hasta extender los brazos por encima de la cabeza.

•    Baja las pesas de nuevo. Repite.





Crunch

OBJETIVO
Abs superiores


¿POR QUÉ HACERLO?
El movimiento clásico para trabajar los abdominales superiores -sí en
serio es uno de los mejores.



CÓMO HACERLO
• Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas a 90°. los pies en el suelo y los dedos en la sien.


• Mantén los abs contraídos para llevar tu pecho hacia las rodillas. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrae los abdominales y baja lentamente a la posición Inicial.





Abdominales Inversas

OBJETIVO
Abs inferiores


¿POR QUÉ HACERLO?
Le pone mayor énfasis a la parte inferior de los abdominales trabajándolos desde un ángulo diferente.


CÓMO HACERLO
• Comienza con la espalda sobre una colchoneta y los brazos a los lados, con las rodillas flexlonada a 90° y los pies en el suelo.

• Contrae los abs para levantar las caderas de la colchoneta, después lleva las rodillas al pecho. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los abdominales, luego baja lentamente a la posición Inicial.






Elevación de pierna colgada

OBJETIVO
Abs inferiores
 

¿POR QUÉ HACERLO?
Manteniendo las piernas extendidas mientras las levantas obliga a que tus abdominales inferiores controlen todo el movimiento. Baja las piernas lentamente para hacerlos trabajar aún más.
 

CÓMO HACERLO
•    Cuélgate de una barra con el cuerpo recto.

•    Manteniendo las piernas extendidas, utiliza los abdominales inferiores para levantarlas hasta que queden paralelas al suelo, luego regrésalas lentamente a la posición de inicio.




Burpee

OBJETIVO
Cuerpo completo


¿POR QUÉ HACERLO?
Trabajan la mayoría de los grupos musculares al tiempo que eleva tu ritmo cardíaco.



CÓMO HACERLO
• Párate recto con los brazos a los lados, después realiza una sentadilla.

• Cuando llegues a la parte inferior de la sentadilla, pon las manos frente a ti en el suelo e impulsa las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de lagartija.

• Regresa las piernas por debajo del cuerpo y realiza un salto para elevarte.




Si te perdiste la Rutina de Preparación da clic aquí, suscribete, comenta y comparte. Sin más Saludos.

domingo, 8 de febrero de 2015

ALIMENTO PARA GANAR MUSCULO


ALIMENTO PARA GANAR MUSCULO

Ponte las pilas

Nunca había sido tan fácil ni tan delicioso aumentar músculo post-ejercicio.


“Recupereitor”



-Te ayuda a aumentar los músculos antes y después del ejercicio.

-Usa tus propios ingredientes para crear este wrap delicioso de pollo a la parrilla. Te ayudará a obtener volumen y recuperarte más rápido después de una dura rutina.

Qué necesitas

80g de pechuga de pollo a la parrilla, desmenuzada 1 tortilla integral 20g queso cheddar, rallado 30g de col, rayada.


OFERTAS Y PROMOCIONES:






Qué obtendrás

Pechuga de pollo a la parrilla
Además de proporcionar una gran dosis de proteina magra, esencial para el crecimiento muscular y la recuperación, el pollo también contiene mucha vitamina B3, la cual ayudará a prevenir el almacenamiento de grasa.





Tortilla integral
Una tortilla integral está repleta de carbohidratos para ayudarte a reabastecer tus músculos y también está llena de vitamina B que te dará un impulso de energía.




Queso cheddar
Este producto lácteo es una gran fuente de caseína, una proteína de alta calidad que protege los músculos. También contiene altos niveles de calcio para fortalecer los huesos.


Col
La col es rica en vitamina C la cual refuerza tu sistema inmune, además de tener mucha fibra dietética, necesaria para mantener un sistema digestivo saludable.
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Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favorita

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