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sábado, 25 de abril de 2015

Fina en 15 Minutos-Primera Parte

Fina en 15 Minutos



¿Quieres quemar grasa, ya? Solo necesitas un cuarto de hora.

Hacer ejercicio con regularidad es fundamental para lograr resultados a largo plazo. Y, aunque es cierto que una tabla hoy, una carrerita mañana es mejor que nada, hacerlo de forma estructurada es mucho más efectivo.

Días en que el clima no acompaña, demasiado trabajo, muchas tareas familiares... 

Encontrar el tiempo para llevar una rutina deportiva puede ser difícil. Por eso hemos confeccionado una tabla que puedes terminar en 15 minutos. 

Los ejercicios compuestos activan varios grupos musculares a la vez (lo que ayuda a quemar más grasa), y los tiempos de descanso se reducen al mínimo (para hacerte trabajar más y terminar antes). Hazlo tres veces por semana para mejores resultados.

CÓMO HACERLO
Elige cuatro ejercicios por sesión, y asegúrate de que mezclas las combinaciones de ejercicios. Ejecuta las series una tras la otra y después vuelve al principio, sin descanso.

Principiante: 4 x 10 rep.
Intermedio: 5 x 10 rep.
Avanzado: 6 x 10 rep.

TEMAS AFINES, CHECALOS:




PESO MUERTO

Zonas trabajadas: LUMBARES, GLÚTEOS, CUÁDRICEPS
Técnica

  • Echa las caderas hacia atrás para poder coger la barra del suelo.
  • Impúlsate con los talones en el suelo, y extiende piernas y caderas.
  • Baja y repite.







‘CLEAN’

Zonas trabajadas: GLÚTEOS, PIERNAS, ESPALDA, BÍCEPS, HOMBROS
Técnica

  • Coge la barra y ponla frente a tus muslos. Flexiona las piernas para coger impulso, y eleva la barra hacia tu barbilla.
  • Rota el agarre para dejar los codos bajo la barra.
  • Invierte el movimiento y repite.






‘PLANK’ CON TRANSFERENCIA 

Zonas trabajadas: CORE, HOMBROS, TRÍCEPS
Técnica

  • Empieza en la posición de plank, apoyada en tus antebrazos, con el cuerpo en línea recta.
  • Pasa el peso a la mano derecha, y luego a la izquierda.
  • Vuelve a bajar a tu antebrazo derecho, y luego al antebrazo izquierdo.
  • Repite con fluidez.






FLEXIÓN PLIOMÉTRICA 

Zonas trabajadas: PECHO, TRÍCEPS, CORE
Técnica

  • Empieza en la postura de flexión, con las rodillas apoyadas en el suelo.
  • Flexiona los brazos para bajar el pecho al suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
  • Extiende los brazos de manera explosiva, para elevarte y separar las manos del suelo.
  • Deja que las manos vuelvan al suelo, para bajar y hacer otra repetición.




PROMOCIONES Y OFERTAS: 



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Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favorita
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