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jueves, 22 de enero de 2015

COMO GANAR VOLUMEN EN PIERNAS CON ESTAS 6 RUTINAS

FORTALECE TUS PIERNAS. 

 

 

Piernas de portada 

Cuando intentas lograr un cuerpo de portada, es fácil olvidar las piernas y centrarte en esos músculos que ves a diario en el espejo, es decir, hombros, pecho, brazos y abs. Pero descuidar los músculos centrales de la parte inferior de tu cuerpo es el error más grande que puedes cometer. Entrenar las piernas con mucho peso libera varias hormonas de crecimiento a tu sistema, lo cual promueve crecimiento muscular y quema grasa.

Cómo realizar las rutinas


Logra resultados rápidos con este plan específico de entrenamiento

Hay cuatro rutinas dentro de este capítulo. Cada uno de estos programas consiste en realizar tres sesiones por semana durante cuatro semanas. El primer plan es una rutina de preparación diseñada para hombres de cualquier nivel físico, así que asegúrate de comenzar con éste, en lugar de pasar directamente a alguna de las tres rutinas principales. A los primerizos en este tipo de ejercicios, les dará una base sólida desde la cual podrán pasar a las Rutinas más intensivas. 
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Si eres más experimentado, aún puedes obtener mucho comenzando con esta preparación. Te ayudará a corregir cualquier desequilibrio muscular que puedas tener, te permitirá corregir malos hábitos adoptados y te llevará a dominar algunos sencillos patrones de movimiento, incluyendo movimientos de peso corporal, que podrías haber descuidado en tus rutinas previas de entrenamiento.

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Rutina de preparación

Entrenar las piernas aumentará el músculo no sólo en la parte inferior de tu cuerpo, sino en todas partes. El problema es que la mayor parte de los mejores ejercicios de pierna es bastante compleja, así que vale la pena aprender primeramente los patrunos de movimiento para estos ejercicios clave. Las mancuernas son una gran manera de aprender los movimientos grandes y esta rutina las utiliza para acostumbrar a tus músculos para lo que viene y luego termina con unos ejercicios explosivos que atacarán tus músculos buscando crecimiento.


 

 

Sentadilla con mancuerna


 OBJETIVO
Cuádriceps, muslos, glúteos

CÓMO HACERLO


  • Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
  • Con los músculos troncales en contracción y un arco natural en la espalda, realiza una sentadilla hasta que   
  • Tus muslos estén paralelos con el suelo, mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
  • Impúlsate hacia arriba desde los talones para completar el movimiento.
  








Zancada Lateral con mancuerna


OBJETIVO
Muslos, glúteos, aductores.

CÓMO HACERLO 
  • Párate con los pies juntos, sujetando una mancuerna en cada mano.

  • Con los músculos troncales en contracción, da un gran paso hacia un lado y baja el cuerpo hacia esa pierna, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
  • Impúlsate hacia arriba con la pierna que moviste y repite con la otra pierna. 

 

 

 

 

 

 

Step con mancuerna


OBJETIVO  
Cuádriceps, muslos, glúteos, pantorrillas

Cómo hacerlo
  • Párate frente a un banco que esté por debajo de tus rodillas, sujetando una mancuerna en cada mano
  • Sube al banco, luego revierte el movimiento a la posición inicial
  • En la siguiente repetición sube con la otra pierna
 





Salto de banco


OBJETIVO
Cuádriceps, muslos, glúteos, tronco.

Cómo hacerlo

  • Párate frente a un banco que esté por debajo de tus rodillas.
  • Agáchate, luego salta para llegar al banco de forma enérgica.
  • Baja y repite.

 





Puente

Objetivos
Glúteos

Cómo hacerlo
  • Acuéstate boca arriba con las piernas y los brazos a los lados.
  • Pon ambos pies sobre el suelo, directamente debajo de las rodillas, luego levanta la espalda baja y los glúteos del suelo, manteniendo el tronco firme en todo momento.
  • Aguanta la postura brevemente, después baja lentamente a la posición inicial.







BURPE


OBJETVO
Trontco y Piernas

Cómo hacerlo


  •     Comienza en una posición de lagartija. 
  •     Mantén los músculos del tronco reforzados y lleva la rodilla derecha al pecho. 
  •     Vuelve a extender la pierna, luego repite con la otra pierna. 






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Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras siguesdisfrutando de tu comida favorita

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