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viernes, 19 de diciembre de 2014

HOMBRES ALFA

"Es basica la motivación, ser capaz de forzarte a ti mismo mas alla de los Iimites"

MATERIAL
Barra, discos, dos mancuemas, bosu.

OBJETIVOS
Trabajar tanto el tren superior como el tren inferior de una forma equilibrada.

IDEAL PARA
Activar el desarrollo muscular, refrescar una rutina gastada y conseguir un cuerpo sane que triunfe tarnbien fuera del gimnasio.


Consejos a pedir de boca

1 Escoge carnes poco grasas como el pave, el polio y el cerdo.

2 Las raciones de carne para un hombre no deberian ser mas grandes que la palma de tu mane (unos 120 gramos).

3 Cuece, asa 0 pasa por la plancha, pero nunca frias.

4 En la medida de 10 posible evita eremas, salsas y condimentos.

5 Las ensaladas son saludables, por supuesto, pero controla los alinos y no te pases con el vinagre.




De pie, piernas ligeramente separadas, barra bajo el
menton apoyada sobre los hom bros, inspira yefectuar
una zancada hacia delante manteniendo el
tronco 10 mas recto posible. EI music desplazado
hacia delante debe estabilizarse en la horizontal.



Flexiona la rodilla manteniendo el peso en todo
momento sobre el tal6n. Asequrate de que la rodilla
no sobrepasa la punta de los pies. Con el music en
a la horizontal, inicia el movimiento de ascenso.




EI music de la pierna que flexions deberia estar en
paralelo al suelo. La rodilla contraria debe permanecer
extendida y no sobrepasar la linea vertical con la
punta del pie. EI pie y la rodilla apuntaran siempre a
la misma direccion.


AI flexionar los brazos evita curvar mucho la zona
lumbar de la espalda. Exhalamos y regresamos lentamente
a la posición previa en donde los brazos
quedan extendidos.




Situate en posicion de flexiones. Sujeta con firmeza
las mancuernas. Mientras realizas el movimiento,
procuras mantener el cuerpo 10 mas estirado posible
para mejorar el resultado final.