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lunes, 8 de diciembre de 2014

Razones de Peso
 

Las pesas son quizá la pieza de equipamiento más versátil que puedas tener.
Por poco dinero puedas comprar un equipo ajustable que te proporcione miles de opciones para ejercitarte en casa.
El único inconveniente es tener que cambiar el peso cada vez que cambies de ejercicio.

Pero no con esta rutina. Simplemente elige un peso y adelante. Pondrás a prueba la mayoría de los músculos del cuerpo al mismo tiempo que pondrás a trabajar tu corazón.
Si eres principiante, utiliza un peso ligero y ve aumentándolo con el tiempo, según vayas mejorando tu condición física.





1a.- Sentadillas con pesas

10 repeticiones.............................................................................................................................



  1b.- Cuesta arriba

30 seguidos ..........................................................

 

1c.- Ruso ruso

15 repeticiones a ambos lados..................................................................................

 1d.- Levantamiento Lateral

10 repeticiones. ...................................................................................................

Zancada

10 repeticiones alternando........................................................................




Jabs con mancuernas
30 seguidas
      Como se realiza:
  • Realiza el ejercicio 1a seguido inmediatamente del ejercicio 1b.
  • Descansa 30 segundos y luego repite la Superserie 1 (ejercicios 1a y 1b).
  • Descansa 60 segundos y luego comienza el ejercicio 2a, seguido inmediatamente por el 2b.
  • Repite el mismo patrón para la Superserie 3.

Rutina de 12 minutos para bajar de peso



 Rutina de 12 minutos
 



Las pesas son quizá la pieza de equipamiento más versátil que puedas tener.
Por poco dinero puedas comprar un equipo ajustable que te proporcione miles de opciones para ejercitarte en casa.
El único inconveniente es tener que cambiar el peso cada vez que cambies de ejercicio.



TEMAS AFINES, CHECALOS:



Pero no con esta rutina. Simplemente elige un peso y adelante. Pondrás a prueba la mayoría de los músculos del cuerpo al mismo tiempo que pondrás a trabajar tu corazón.
Si eres principiante, utiliza un peso ligero y ve aumentándolo con el tiempo, según vayas mejorando tu condición física.







      Como se realiza:

  • Realiza el ejercicio 1a seguido inmediatamente del ejercicio 1b.
  • Descansa 30 segundos y luego repite la Superserie 1 (ejercicios 1a y 1b).
  • Descansa 60 segundos y luego comienza el ejercicio 2a, seguido inmediatamente por el 2b.
  • Repite el mismo patrón para la Superserie 3.